Quer alcançar um abdômen definido e forte? Esses 8 exercícios podem te ajudar com a sua meta:
Pendurado na barra, eleve as pernas estendidas até a ponta dos pés encostar na barra. Alternativas mais simples são elevar o máximo as pernas estendidas ou com os joelhos flexionados.
Um exercício aparentemente simples, mas muito desafiador . Deite-se de costas, estenda os braços atrás da cabeça. Levante o tronco e as pernas simultaneamente.
Excelente exercício para CORE. Execute de joelhos, segure o rolinho com os braços estendidos, controle a descida e suba de volta com o abdômen contraído.
Deite-se de barriga para baixo e eleve o corpo, apoiando-se nos cotovelos e na ponta dos pés. Mantenha seu corpo reto como uma tábua, e sua coluna alinhada.
Sentado, com o tronco inclinado para trás e os pés elevados, segure um peso (ou não) com as duas mãos. Gire o tronco de um lado para o outro, envolvendo os músculos oblíquos.
Excelente exercício para os oblíquos. Deite-se de costas e simule o movimento de pedalar uma bicicleta. Trazendo alternadamente o cotovelo direito ao joelho esquerdo e vice-versa .
Um exercício básico, mas eficiente. Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés firmes no chão. Levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos.
Excelente exercício com foco nos oblíquos. Deite-se de lado, apoie-se em um antebraço e nos pés, mantendo o corpo reto. Mantenha cada lado por pelo menos 30 segundos.
Para aumentar a intensidade você pode combinar 2 ou mais desses exercícios em sequencia, sem intervalos entre eles, formando bi sets, tri sets ou circuitos.
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