Aprenda a identificar, substituir e adaptar comportamentos para alcançar objetivos de vida mais saudáveis e produtivos.
Seja específico sobre o que você quer mudar. Não diga: "Quero ser mais saudável". Prefira algo como: "Quero parar de comer doces após o jantar".
Todo hábito consiste em três partes: o gatilho (o que inicia o hábito), a rotina (o comportamento em si) e a recompensa (o que você ganha com o hábito).
Em vez de metas vagas ou muito ambiciosas, defina objetivos claros e atingíveis. Por exemplo, "Vou caminhar por 30 minutos todos os dias".
Pense em como você vai implementar a mudança em sua rotina diária. Planeje antecipadamente como lidará com as tentações e os desafios.
Em vez de simplesmente tentar parar um hábito ruim, substitua-o por um mais saudável.
Às vezes, mudanças pequenas e consistentes são mais eficazes do que grandes mudanças de uma vez.
Reconheça e celebre seus sucessos, não importa quão pequenos. Isso pode aumentar sua motivação.
Mudar um hábito leva tempo e esforço. Seja paciente consigo mesmo e não desista se enfrentar retrocessos.
Compartilhe seus objetivos com amigos ou familiares que possam oferecer apoio e responsabilidade.
Reflita sobre o progresso e ajuste suas estratégias conforme necessário. Entender por que certos hábitos existem em sua vida pode ajudar a mudá-los efetivamente.
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