Essa é uma ótima maneira de monitorar e melhorar seus hábitos alimentares. Aqui estão algumas dicas para fazer isso de forma eficaz:
Anote tudo o que você come logo após as refeições. Isso ajuda a garantir a precisão e evita que você esqueça de registrar algum item.
Não basta escrever "sanduíche"; descreva os ingredientes. Por exemplo, "sanduíche de peru com alface, tomate e maionese no pão integral".
Estime o tamanho das porções para cada item alimentar. Isso pode ser desafiador no início, mas com a prática, fica mais fácil.
Anote não só o que você come, mas também a hora do dia. Isso pode ajudar a identificar padrões, como lanches noturnos ou saltar o café da manhã.
Registre como você se sente antes e depois de comer. Isso pode ajudar a identificar a alimentação emocional ou os alimentos que fazem você se sentir melhor ou pior.
As bebidas podem conter calorias e açúcares significativos. Não se esqueça de incluir sucos, refrigerantes, bebidas alcoólicas e até mesmo o café.
Use seu diário para avaliar seus hábitos alimentares e fazer ajustes. Por exemplo, se você perceber que come muitos doces à tarde, tente trocá-los por frutas ou lanches saudáveis.
O objetivo de um diário alimentar é criar uma visão geral do seu padrão alimentar ao longo do tempo, então é importante manter a consistência no registro.
Existem muitos aplicativos e ferramentas online que podem ajudar a manter um diário alimentar, oferecendo recursos como cálculo de calorias e lembretes.
Reserve um tempo a cada semana ou mês para revisar o que você registrou e identificar áreas para melhorias.
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