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    <title>Blog do Rafael Figueiredo, personal trainer</title>
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    <description>Treino, emagrecimento, hipertrofia e saúde, explicados por um personal trainer com mais de 16 anos de experiência.</description>
    <language>pt-BR</language>
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      <title>Como tomar creatina: quanto por dia, horário e saturação</title>
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      <description>Calcule quanto de creatina tomar por dia pelo seu peso. Dose dos estudos, saturação, antes ou depois do treino, pó ou cápsula e em quanto tempo faz efeito.</description>
      <pubDate>Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Ficha de treino de academia: como montar a sua, com exemplos</title>
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      <description>Monte a sua ficha de treino de academia: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão, com exemplos para iniciante e treino AB, e quando trocar.</description>
      <pubDate>Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Quantas gramas de proteína por dia? Calculadora e tabela de alimentos</title>
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      <description>Calcule quanto de proteína comer por dia pelo seu peso e objetivo: ganhar massa, emagrecer ou saúde. Tabela de alimentos e quanto por refeição.</description>
      <pubDate>Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Preguiça de treinar? O que realmente trava o seu cérebro</title>
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      <description>Não é preguiça de treinar! Entenda as 3 causas que travam o seu cérebro e como sair do ciclo de começar e parar na academia.</description>
      <pubDate>Sun, 30 Aug 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Não existe dose segura: o que a ciência diz sobre anabolizantes, cigarro, álcool e sedentarismo</title>
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      <description>Existe dose segura de anabolizante, cigarro, álcool ou tempo parado? Veja o que a ciência mostra sobre dose-resposta.</description>
      <pubDate>Mon, 20 Jul 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Proteína, creatina, cafeína e fibra: o guia para calcular o que o seu corpo precisa por dia</title>
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      <description>Aprenda a calcular suas necessidades diárias de proteína, calorias, água, creatina, cafeína, ômega 3 e fibra pelo seu peso e pela ciência.</description>
      <pubDate>Thu, 04 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>A raiva aumenta a sua força no treino? O que a ciência descobriu sobre emoção e performance</title>
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      <description>Você já chegou na academia com a cabeça quente, irritado com algo do dia, cheio de raiva, e levantou mais peso do que esperava? Entenda</description>
      <pubDate>Fri, 29 May 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Caso Gabriel Ganley: o que a ciência revela sobre as substâncias que matam fisiculturistas jovens</title>
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      <description>Gabriel Ganley morreu aos 22 anos em plena preparação. O que a ciência mostra sobre as substâncias usadas no fisiculturismo.</description>
      <pubDate>Sun, 24 May 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Mexer no celular na academia atrapalha sua hipertrofia: o que a ciência mostra</title>
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      <description>A ciencia mostra que o celular na academia pode atrapalhar muito os seus resultados no treino, entenda como funciona.</description>
      <pubDate>Mon, 04 May 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Você não está cansado à toa: o que a ciência mostra sobre fadiga, hábitos e treino</title>
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      <description>Cansado o dia inteiro mesmo dormindo bem? Descubra os quatro hábitos silenciosos que sugam sua energia, o que a ciência mostra sobre fadiga</description>
      <pubDate>Sat, 02 May 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Falta de Vitamina no Corpo: Como Identificar e Por Que Treino e Comida São a Resposta Real</title>
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      <description>Cansaço que não passa, queda de cabelo, baixa imunidade, sono ruim, dores musculares, será falta de vitamina na sua alimentação?</description>
      <pubDate>Thu, 23 Apr 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Álcool faz bem pra saúde? O que a ciência diz (com base em um estudo com 370 mil pessoas)</title>
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      <description>Um estudo genético robusto desmontou a ideia de que beber um pouco de álcool protege o coração. O benefício está no estilo de vida.</description>
      <pubDate>Sun, 08 Feb 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Você não vai à praia por vergonha do seu corpo? Pesquisa mostra que isso é comum</title>
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      <description>A vergonha do próprio corpo faz pessoas evitarem praia, relacionamentos e até cuidados com a saúde. Veja como o treino pode ajudar.</description>
      <pubDate>Sat, 07 Feb 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Qual é o melhor Tênis para Academia? Guia completo para musculação, força e treinos funcionais</title>
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      <description>Saiba como escolher o melhor tênis para academia e evite erros que atrapalham seus resultados e aumentam o risco de lesão.</description>
      <pubDate>Wed, 04 Feb 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Millenials estão mais fracos do que gerações anteriores? O que a ciência mostra sobre força muscular e saúde</title>
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      <description>Pesquisas indicam queda de força muscular em jovens adultos. Veja por que isso acontece e como o treino de força muda esse quadro.</description>
      <pubDate>Tue, 03 Feb 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Treinar leve já ajuda, mas treinar com intensidade é o que realmente muda o seu futuro</title>
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      <description>Estudos mostram que treinar com intensidade estruturada é o que traz maiores ganhos metabólicos e funcionais.</description>
      <pubDate>Tue, 20 Jan 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Treinamento de força melhora a cognição e a saúde do cérebro, mostra estudo recente</title>
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      <description>Estudo de 2025 mostra treinar musculação melhora memória, foco, controle mental, reduz inflamação e melhora a cognição.</description>
      <pubDate>Sun, 18 Jan 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Treinar com a carga errada destrói sua evolução na musculação</title>
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      <description>Treinar com a carga errada é um dos principais motivos da falta de resultados na musculação, entenda o erro.</description>
      <pubDate>Sat, 17 Jan 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>O impacto de noites mal dormidas na saúde e como o treinar melhora seu sono</title>
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      <description>A falta de sono afeta o corpo, o metabolismo e a saúde. Neste artigo, explico o impacto de noites mal dormidas e como o exercício melhora o sono</description>
      <pubDate>Wed, 14 Jan 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Calor extremo aumenta o risco de AVC? E como o exercício físico te protege</title>
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      <description>Ondas de calor extremo aumentam o risco de AVC. A boa notícia? Exercício físico regular reduz esse risco e protege o cérebro ao longo da vida.</description>
      <pubDate>Sun, 11 Jan 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Exercício físico alivia dor articular tão bem quanto remédios e com benefícios que duram</title>
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      <description>A ciência mostra que exercício alivia dor articular tão bem quanto remédios com menos riscos e benefícios que duram.</description>
      <pubDate>Sat, 10 Jan 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Anti-inflamatórios atrapalham a hipertrofia? A ciência responde</title>
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      <description>Anti-inflamatórios podem cortar seus ganhos na musculação. Veja o que o estudo descobriu e como treinar com segurança.</description>
      <pubDate>Fri, 21 Nov 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Resultados Rápidos VS Treinos Sustentáveis</title>
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      <description>Estudo mostra grande evolução do VO₂max em 10 semanas, mas também que treinos extremos buscando resultados rápidos não se sustentam.</description>
      <pubDate>Fri, 21 Nov 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>30 minutos de treino por dia melhoram sua memória (e a ciência explica o porquê)</title>
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      <description>Treinar 30 min por dia melhora sua memória e protege seu cérebro. Movimento moderado já transforma seu desempenho mental.</description>
      <pubDate>Wed, 19 Nov 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Quais Suplementos Realmente Funcionam? E os que você deve parar de comprar – Bora Treinar Podcast</title>
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      <description>Suplementos ajudam, mas não fazem milagre. O que é dinheiro jogado fora e por que treino, alimentação e sono ainda são 90% do resultado.</description>
      <pubDate>Sat, 01 Nov 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Sexo antes do treino atrapalha o desempenho?</title>
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      <description>Sexo antes do treino atrapalha? Um estudo mostrou queda mínima de força no agachamento, sem importância prática. Veja o que realmente pesa.</description>
      <pubDate>Tue, 28 Oct 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Como a Musculação Melhora a Vida de Quem Tem 55+</title>
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      <description>Treinar força após os 55 melhora saúde, autonomia e disposição. Saiba como a musculação transforma a qualidade de vida nessa fase da vida.</description>
      <pubDate>Tue, 30 Sep 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Obesidade Saudável: Por Que É Um Mito Perigoso</title>
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      <description>Obesidade saudável não existe. Mesmo sem alterações nos exames, o excesso de peso aumenta riscos de infarto, AVC e insuficiência cardíaca.</description>
      <pubDate>Mon, 29 Sep 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Seu Cansaço Pode Ser Um Alerta Para Problemas Cardíacos</title>
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      <description>Estudos mostram que o cansaço pode ser sinal precoce de risco cardiovascular. Saiba como treinar protege o coração e prolonga a vida.</description>
      <pubDate>Sat, 27 Sep 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Estudo Mostra: Ultraprocessados Fazem Comer Mais Sem Perceber</title>
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      <description>Ultraprocessados aumentam o consumo de calorias e favorecem ganho de peso, mesmo com dieta de calorias iguais. Saiba por que isso acontece.</description>
      <pubDate>Sat, 27 Sep 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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