O que Ă© o atleta de fim de semana?
O “Atleta de fim de semana” Ă© aquela pessoa que nĂŁo pratica atividades fĂsicas com regularidade (1x por semana ou menos).
AlguĂ©m que nĂŁo tem preparo fĂsico, mas mesmo assim resolve dar aquela corridinha de 10 km para “queimar umas gordurinhas” ou jogar uma pelada com os amigos no fim do expediente.
O problema é que o corpo dessa a pessoa não está preparado para essas atividades. E ...
Praticar atividades fĂsicas intensas sem preparo pode causar diversos problemas
Desde coisas mais simples como dores musculares intensas, atĂ© lesões graves e nos piores casos um ataque cardĂaco ou um AVC.
O ideal Ă© que façamos um trabalho de fortalecimento e preparação, assim, diminuĂmos os riscos de que algo de ruim aconteça.
Como fazer atividades fĂsicas de forma segura?
A primeira coisa que se deve ter em mente Ă© que as atividades fĂsicas em geral causam diversos benefĂcios Ă saĂşde fĂsica e mental, mas para conseguir esses benefĂcios precisamos nos exercitar no mĂnimo 2X por semana (se houver possibilidade, o recomendável Ă© de 3 a 5X).
NĂŁo adianta correr 10 km hoje e nunca mais voltar aos treinos, se vocĂŞ quer dar os benefĂcios do treinamento para o seu corpo Ă© necessário ter continuidade.
Deve-se iniciar com atividades moderadas e aumentar o grau de dificuldade gradativamente e ter consciĂŞncia de que os benefĂcios virĂŁo em mĂ©dio/longo prazo e nĂŁo em um Ăşnico treino.
Para ajudá-los a entrar nos eixos e praticar exercĂcios da forma correta montei um pequeno roteiro que vai fazer com que vocĂŞ tenha os benefĂcios de ter uma vida ativa minimizando os riscos provocados pela prática de esportes ou atividades fĂsicas.
1º Passo – Procure um médico
É importante procurar um médico antes de começar um programa de treinamento para saber se você está fisicamente apto para treinar. Com um OK do médico podemos seguir para o próximo passo.
2Âş Passo – Procure um profissional de educação fĂsica.
Esse profissional vai avaliar o seu atual condicionamento fĂsico, estado de saĂşde, lesões prĂ©vias e os seus objetivos.
A partir desses dados ele irá montar a sua periodização de treinamento e prescrever os seus treinos, buscando os melhores resultados com segurança.
3Âş Passo – Siga o programa de treinamento e aproveite os benefĂcios de ser fisicamente ativo.
O importante agora Ă© manter-se fiel ao treino, assim vocĂŞ vai perceber que gradativamente o seu preparo fĂsico vai se tornar cada vez melhor.
Agora você já pode bater aquela bolinha com os amigos ou acordar no fim de semana e ir correr no parque e o que antes era um risco passa a ser qualidade de vida.
Bons treinos!
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